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母乳分析仪厂家简述减肥碰上哺乳该怎样坚持

文章来源:国康 添加时间:2018/10/29



母乳分析仪厂家简述减肥碰上哺乳该怎样坚持

母乳分析仪厂家表示产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平,一般体重相差在3斤以内就可以了。如果是母乳喂养,建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动;非顺产妈妈,如剖宫产或有其他疾病,建议咨询医生后再进行适当运动。因此新妈们,产后减肥不宜太急,要等身体恢复后才开始更加安全。
 
一.产后减肥之“管住嘴”
 
产后哺乳期减肥,一定要注意营养均衡,不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此,掌握科学的饮食方法很重要!
 
1、少喝浓汤
 
各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质。母乳分析仪厂家建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
 
2、多蒸煮少放油
 
催乳并不需要太多油腻的食物,因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式,更加健康。
 
3、多蔬菜少甜食
 
产后多吃蔬菜,调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都十分重要。同时,哺乳妈妈应少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。
 
4、多吃杂粮
 
哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,母乳分析仪厂家推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
 
二.产后减肥之“迈开腿”
 
除了讲究饮食,平时也要保持运动量,千万不要以为产后要恢复身体,就躺床上不动,一些不太剧烈的运动不会影响哺乳,还能帮助减肥瘦身,有助于维持身体健康。
 
1、走路或跑步
 
慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟,一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼,否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。
 
2、和宝宝一起做的运动
 
天气舒适的时候,妈妈可以推着婴儿车一起外出。根据自己的能力,选择运动量。
 
母乳分析仪厂家提示产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来。每天坚持做一点,慢慢就能看到减肥效果。
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